Apa Itu Vitamin D? Ini Dia Fungsi dan Dosis Pemakaian Untuk Kesehatan – Vitamin D adalah gizi penting yang diperlukan badan untuk dapat berperan secara baik. Peranan khusus vitamin D ialah memperkuat tulang dan gigi dan tingkatkan ketahanan tubuh.
Antiknya, tidak seperti tipe vitamin lain, badan dapat menghasilkan sendiri vitamin D. Untuk memperjelasnya, berikut pembahasan berkenaan vitamin D.
Cari Pabrik Maklon Kosmetik dan Skincare Terbaik? Cek Disini
Apa Itu Vitamin D?
Apakah itu vitamin D? Vitamin D ialah gizi penting yang diperlukan badan terutamanya untuk jaga kemampuan tulang dan gigi. Vitamin D dibutuhkan untuk menolong badan mempernyerap kalsium dan fosfor. Vitamin D mainkan peranan penting dalam jaga susunan tulang yang kuat.
Ini dipertegas National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements yang menyampaikan pekerjaan khusus vitamin D diantaranya untuk tingkatkan peresapan kalsium, hingga kekurangan vitamin D akan mengakibatkan pelapukan sampai cacat tulang.
Vitamin D sendiri bisa terlarut dalam lemak. Ada dua wujud khusus vitamin D yang diketemukan pada makanan dan suplemen.
Pertama ialah vitamin D2 (ergocalciferol) yang diketemukan pada beberapa jamur, dan ke-2 vitamin D3 (cholecalciferol) yang diketemukan pada ikan, minyak ikan, kuning telur, dan cahaya matahari.
Badan membuat vitamin D saat kulit terserang pancaran cahaya matahari saat ada di luar ruang. Saat cahaya ultraviolet B (UVB) matahari berkenaan cholesterol dalam beberapa sel kulit, terjadi sintesis vitamin D3.
Kualitas vitamin D3 yang dari cahaya matahari disebutkan lebih tinggi dibanding vitamin D dari makanan. Masalahnya vitamin D3 lebih gampang diolah badan dan bertahan semakin lama pada darah.
Sumber Vitamin D
Sumber Vitamin Dbisa didapatkan dari cahaya matahari, makanan, atau suplemen. Vitamin D dapat didapat dari beragam sumber seperti cahaya matahari, makanan, atau suplemen.
Pancaran cahaya matahari ialah langkah yang gampang untuk memperoleh vitamin D dan terbebas dari penyakit enteng.
Sementara makanan yang memiliki kandungan terbanyak vitamin D diantaranya, ikan berlemak seperti salmon, sarden, makerel, tuna. Selanjutnya tiram, jamur, hati sapi, kuning telur, minyak ikan kod, susu sapi, susu kedelai, dan oatmeal.
Baca juga: 5 Tips Memilih Skincare Halal yang Harus diketahui
Faedah Vitamin D
Vitamin D mempunyai banyak faedah untuk kesehatan badan (Photo: Istockphoto/LuckyBusiness)Vitamin D berbentuk vitamin D2 dan vitamin D3 bisa dipakai sebagai penyembuhan dan penangkalan pada beberapa penyakit. Berikut faedah vitamin D untuk kesehatan badan, mengarah Medical News Today.
- Tingkatkan kesehatan tulang dan gigi
Vitamin D mainkan peranan penting dalam peresapan kalsium dan perawatan kandungan fosfor pada darah. Beberapa faktor ini penting untuk mempertahankan kesehatan tulang dan gigi.
- Memaksimalkan ketahanan tubuh, dan kesehatan otak dan mekanisme saraf
Vitamin D mendukung kerja sel darah putih dalam menantang bakteri dan kurangi infeksi hingga tingkatkan kekuatan badan dalam memberi respon kebal.
- Atur kandungan insulin dan menahan resiko diabetes
Vitamin D menolong badan menghasilkan insulin, hormon yang bertanggungjawab atur kandungan gula darah, hingga bisa kurangi resiko kekebalan insulin yang disebut penyebab diabetes type 2.
- Jaga peranan paru-paru dan kesehatan jantung
Riset memperlihatkan rendahnya kandungan vitamin D terkait dengan kenaikan resiko penyakit yang mengakibatkan infeksi paru-paru dan jaringan parut.
- Menghalangi perubahan kanker
Vitamin D disebut bisa perlambat atau menahan perubahan kanker, menggairahkan kematian sel, dan tekan perkembangan tumor.
Keperluan Vitamin D Harian
Keperluan vitamin D setiap hari tergantung pada bermacam factor, salah satunya umur, ras, musim pada tempat tinggal, sampai pancaran cahaya matahari
National Institutes of Health (NIH) mereferensikan konsumsi harian vitamin D sejumlah 400-800 IU atau sekitaran 10-20 mikrogram. Jumlah itu dapat diperoleh dari makanan.
Untuk orang sehat, tak perlu konsumsi suplemen vitamin D tambahan karenanya jumlah itu bisa terpenuhi dari makanan. Dengan catatan, makanan yang dimakan bergizi dan kaya vitamin D.
Tetapi, riset lain mendapati jika konsumsi harian vitamin D dapat semakin tinggi bila Anda kurang mendapatkan pancaran cahaya matahari atau mempunyai warna kulit yang lebih gelap.
Sementara orang dewasa dengan kandungan vitamin D pada darah di bawah 30 ng/dL untuk memperoleh konsumsi harian vitamin D sejumlah 1.500-2.000 IU.
Baca juga: Manfaat Jeruk Nipis Untuk Wajah
Berapakah Vitamin D per Hari yang Diperlukan Badan?
Dampak Samping Kekurangan dan Kelebihan Vitamin D
Kecukupan konsumsi vitamin D seharusnya diawasi dan disamakan dengan keperluan supaya kurang atau kelebihan.
Kurang konsumsi vitamin D, baik itu dari makanan atau tidak memperoleh cukup cahaya matahari bisa memunculkan tanda-tanda seperti gampang capek, sakit tulang dan punggung, infeksi, cedera susah pulih, rambut rontok, dan ngilu otot.
Bila kekurangan vitamin D ini didiamkan bersambung untuk waktu lama, bisa tingkatkan resiko penyakit kardiovaskular, masalah autoimun, penyakit saraf, kompleksitas kehamilan, dan tingkatkan resiko kanker payudara, prostat, dan usus besar.
Sementara, umumnya vitamin D tidak bagus. Biasanya, umumnya vitamin D datang dari konsumsi suplemen vitamin D dalam jumlah besar.
Karena itu, selalu tanyakan pada dokter untuk mendapatkan referensi berkenaan jumlah vitamin D yang pas sama sesuai keperluan Anda.